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    當(dāng)暑假碰上疫情,，不少兒童青少年只好“宅”在家里,，除了完成作業(yè)、復(fù)習(xí)功課,，其余時(shí)間大多與電子產(chǎn)品為伴,。這很容易對(duì)孩子們的心理健康造成不良影響。那么,，對(duì)孩子們來(lái)說(shuō),，疫情期間該如何增強(qiáng)心理“免疫力”呢?

01保持健康生活方式

做好個(gè)人清潔衛(wèi)生

在疫情期間遵照少出門(mén)、戴口罩,、勤洗手的原則,，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律,，保證睡眠時(shí)間,，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng),，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力,。

02坦然面對(duì)情緒變化

理解和接納負(fù)面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會(huì)出現(xiàn)焦慮,、恐慌,、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng),，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn),。越是壓抑和否認(rèn),，就越是容易被情緒支配。面對(duì)負(fù)面情緒,，孩子們不必過(guò)于敏感和緊張，也不要否定自己的感受,。只有積極理解和接納負(fù)面情緒的存在,，才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

03科學(xué)看待疫情防控

學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法

通過(guò)官方渠道了解防疫信息,、相關(guān)科學(xué)知識(shí)及疫情防控措施,，積極配合疫情防控工作，做到不信謠,、不傳謠,。學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)維持情緒穩(wěn)定,，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng),、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,，增加積極體驗(yàn),。

04開(kāi)展運(yùn)動(dòng)鍛煉

保持良好身體狀態(tài)

結(jié)合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動(dòng)方式,，每天開(kāi)展1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐,、平板支撐,，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈,、踢毽子等,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量,，而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),，既健身又悅心。

05密切親友互動(dòng)交流

做到隔離不隔心

在家里可以利用電話,、短信,、微信等線上溝通平臺(tái)與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系,。相互鼓勵(lì)與支持不僅能夠減輕孤獨(dú)感,，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)情誼,。

06培養(yǎng)新興趣,、新愛(ài)好

讓生活變得豐富起來(lái)

孩子們可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情,，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器,、繪畫(huà),、閱讀、養(yǎng)植物等,，制成“愿望清單”,，按照優(yōu)先級(jí)勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好,?？梢愿鶕?jù)家長(zhǎng)和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物,、視頻資源,、電視節(jié)目等，利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)在知識(shí)海洋中暢游,，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光,。

07控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間

做到合理有度

在家長(zhǎng)的指導(dǎo)下，孩子們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品,，但使用時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),，也不能影響正常作息?？梢耘c家長(zhǎng)確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段,、時(shí)長(zhǎng)等，共同遵守你們制定的規(guī)則,，從每一天做起,。

08積極與父母溝通交流

力所能及做點(diǎn)家務(wù)

可借助這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流,，在充分表達(dá)自身的感受和需求的同時(shí),，積極理解、支持父母,，通過(guò)恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情,。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生,、整理房間,、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能,，幫助家長(zhǎng)減輕負(fù)擔(dān),。

(來(lái)源：《學(xué)生健康報(bào)》2021年8月24日)